عتبة اللاكتات: التعريف والاختبار لقياسها
نعني بعتبة اللاكتاسيد لحظة الأداء البدني ، أو النقطة الرسومية للاختبار ، حيث يتدخل استقلاب اللاكتاسيد اللاهوائي بشكل كبير لدعم الأيروبيك ؛ تحدد هذه الحالة إنتاج اللاكتات أعلى من القدرة العضلية والجهازية للتخلص (> 3.9 مليمول / لتر).
يتم تعريف عتبة اللاكتات بشكل أفضل على أنها العتبة اللاهوائية.
ترتبط عتبة اللاكتات بالقدرة على الحفاظ على التمرين لفترات طويلة ؛ الجهد المبذول أعلى أو أقل من الحد الأدنى يتضمن اختلافًا جوهريًا في الالتزام الأيضي ، حيث تحت عتبة اللاكتاسيد ، تحافظ العضلات المشاركة في تنفيذ الإيماءة الرياضية على تنشيط هوائي ثابت والتزام لاكتاسيد MA BLANDO اللاهوائي.
لتوضيح اتجاه حمض اللاكتيك خلال جهد إضافي ، من الضروري أن يكون لديك رسم أو رسمان بيانيان يوضحان نشاط القلب وتركيز اللاكتات في الدم. يمكن الحصول على هذه القيم من خلال:
- أخذ عينات الدم أثناء التمرين
- اكتشاف معدل ضربات القلب أثناء النشاط (يكون أفضل من خلال إجراء اختبار كونكوني)
صورة لاختبار Conconi حيث يمكن ملاحظة الانحراف الكلاسيكي للخط المستقيم الذي يربط معدل ضربات القلب وكثافة التمرين ، ويتم تحديد عتبة حمض اللاكتيك عند نقطة الانحراف.
لسوء الحظ ، لا يسمح اتجاه معدل ضربات القلب كدالة لكثافة التمرين في العديد من الأشخاص بتحديد نقطة الانحراف ؛ ولهذا السبب ، يفضل العديد من علماء فسيولوجيا التمرين قياس كمية اللاكتات في الدم على فترات زمنية محددة مسبقًا. اختبار تدريجي مشابه لذلك الذي تم تصوره في اختبار Conconi (انظر الصورة أدناه).
لماذا من المهم تحديد عتبة اللاكتات؟
إن اكتشاف عتبة اللاكتاسيد له أهمية أساسية في كل من الرياضي وفي الشخص الذي يمارس العلاج الرياضي (ضد ارتفاع ضغط الدم والسكري والسمنة وعسر شحميات الدم ومتلازمة التمثيل الغذائي وما إلى ذلك).
- في "رياضي التحمل (سباقات المسافات الطويلة) ، تمثل عتبة اللاكتات الحد الأقصى الذي لا يمكن بعده زيادة الجهد دون تراكم اللاكتات والتأثير سلبًا على تقلص العضلات ؛ يسمح الجري والسباحة والدواسة والتجديف والتجديف في عتبة اللاكتات يمكنك تدريب الأيض الهوائي بشكل كامل عن طريق رفع هذه السعة وجعلها قريبة قدر الإمكان من الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين أو الطاقة الهوائية (BP: معلمة قابلة للقياس عن طريق قياس VO2max - استهلاك مل O2 / دقيقة). يحدد هذا التعديل الفسيولوجي زيادة مباشرة في الأداء والتي ، ومع ذلك ، يرتبط عامل مقيد ثان ، والقدرة الهوائية ؛ لكي نكون واضحين ، فإن جهد عتبة اللاكتاس يتضمن الاحتراق النشط لمزيج يتكون أساسًا من الجليكوجين العضلي ، والذي يوجد في اللييفات العضلية بكمية محدودة. يعتمد أداء "الاستقلالية" في عتبة اللاكتات على تناسق مخزون الجليكوجين وإمكانية التخلص من حمض اللاكتيك المنتج (حوالي 4 مليمول / لتر) ، ويتم تعريفه على أنه قدرة هوائية. بالإضافة إلى ذلك ، رفع عتبة حمض اللاكتيك أيضًا يزيد من العتبة الهوائية (SAE) ، والتي تمثل مستوى الشدة المثالي (حوالي 2 مليمول / لتر من حمض اللاكتيك) في المسابقات التي تصل مدتها إلى ساعتين (مسابقات طويلة جدًا عبر الضاحية) والتي تتضمن احتراق خليط يحتوي على نسبة مئوية الأحماض الدهنية أعلى من عتبة اللاكتاسيد ؛ تنفيذ الأنشطة في SAE لا يتطلب قدرة خاصة للتخلص من اللاكتات وتعتمد مدة الجهد قبل كل شيء على أهمية مخازن الجليكوجين في العضلات ، والترطيب والتوازن الملحي. هذه القدرة هي أفضل تحديد المقاومة الهوائية. أما بالنسبة لأهمية عتبة اللاكتيك في المسافة المتوسطة ، فيبدو أنها تلعب دورًا أقل أهمية من الدور الطويل والطويل جدًا ؛ في الواقع ، على الرغم من أنه ثبت أن التمثيل الغذائي الهوائي يلعب دوره حتى في اللحظات الأخيرة من سباق قصير نسبيًا مثل 400 متر طوابق ، يجب أن يترك تطوير عتبة أعلى من حمض اللاكتيك مجالًا للبحث عن أقصى قوة لاكتيك. في أي حال ، كلما اقتربت المسافة المتوسطة من أوقات ومسافات القاع ، زاد أهمية عتبة اللاكتيك.
- في الموضوع الذي يمارس العلاج الرياضي أو النشاط البدني ببساطة ، يعد تحديد عتبة حمض اللاكتيك أمرًا مهمًا للغاية ولكنه أيضًا معقد للغاية. في حين أنه من الروتيني للرياضي إجراء اختبار إضافي ، فقد تظهر بعض المضاعفات للشخص العادي:
- غير مناسب "لممارسة التمارين عالية الشدة (القلب ، المفاصل ، التنازلات التنفسية ، إلخ.)
- مغفرة غير كافية أو الدافع
- مستوى التدريب غير كاف
بقدر ما قد يبدو الأمر سهلاً ، فإن إجراء اختبار تدريجي لا يؤدي دائمًا إلى نتائج صارخة مثل تلك الموضحة في الرسوم البيانية لنخبة الرياضيين. في كثير من الأحيان ، يكون مستوى التدريب لموضوع مستقر منخفضًا جدًا بحيث يشمل استقلاب اللاكتاس حتى عند شدة منخفضة جدًا ، مما يجعل من المستحيل تحديد نقاط عتبة حمض اللاكتيك و SAE.
لجعل الفكرة أفضل ، من الممكن تحديد ما يلي:
- إذا كان لرياضي النخبة ، فإن عتبة اللاكتات هي حوالي 85 ٪ من VO2max (يمكن مقارنتها تقريبًا بأقصى معدل لضربات القلب) ، بالنسبة إلى المستقر ، يمكن أن يحدث تراكم حمض اللاكتيك> 3.9 مليمول / لتر عند مستوى تمرين يساوي 50- 55٪ VO2max.
إن إجراء اختبار إضافي (مثل اختبار كونكوني) على موضوع مستقر ، بالإضافة إلى كونه محفوفًا بالمخاطر بسبب مجهود القلب المفرط ، في معظم الحالات من شأنه أن يوفر قيمًا مربكة وغير مهمة. وفي حالة مماثلة يكون من الأصح المضي قدمًا في "البدء التدريجي بشكل تقليدي في ممارسة الرياضة ، حتى الوصول إلى شكل بدني جيد. ويمكن تحديد ذلك في القدرة على القيام بنشاط بدني طويل لمدة 45-60 بوصة على الأقل 60-70٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (HRmax)؛ يمكن أن تستمر مثل هذه العملية حتى بضع سنوات.
موانع في التدريب تحت و / أو أعلى من عتبة اللاكتات
إدراكًا لحقيقة أن التدريب يجب أن يتم على أساس أهداف محددة ، نذكرك أن التدريب في عتبة حمض اللاكتيك يحدد تعزيز التمثيل الغذائي الهوائي مع زيادة نسبية في سرعة السباق بفضل بعض التعديلات التشريحية والوظيفية والإنزيمية.
في هذا الصدد ، نذكرك أنه إذا كان صحيحًا أنه بالنسبة لرياضي التحمل الذي يتدرب كثيرًا أقل من حد اللاكتاسيد ، فإنه ليس فقط كشكًا من نفس الشيء ، ولكن حتى خفض قيمة الانحراف (VD - مرادف لعتبة اللاكتاسيد ) ، من الصحيح بنفس القدر ، كما هو متوقع ، أن يلتزم عداء المسافات المتوسطة (خاصةً قصير المدى) برفع عتبة حمض اللاكتيك بأنه خيار غير ناجح.
نستنتج من خلال التذكير بأن التدريب على عتبة اللاكتاس تم إنشاؤه فيما يتعلق بضربات القلب ويمكن التحكم فيه بسهولة مع شدة تتراوح بين 3 ٪ أدناه و 3 ٪ فوق RV ، والتي تنطبق على جداول التكرار ، وتغيرات الإيقاع أو المسافات الطويلة.
