ومع ذلك ، يتم تجنيد العديد من العضلات الأخرى ، بعض الذراعين والبعض الآخر من الجذع - انظر أدناه.
التقدم البطيء هو "عملية إعدام ليست سهلة التعلم".من خلال إشراك المزيد من المفاصل وفرض تحكم معين في الوضعية ، يتطلب الأمر الكثير من الاهتمام في "التعلم التقني ، في التكييف الأولي المحتمل (على سبيل المثال حركة الكتف) ، ومن الواضح ، في إدارة الحمل الزائد المهم.
دعنا ندخل في التفاصيل.
الجبهة ، شبه المنحرفة والمسننة الكبيرة في كمال الأجسام - مع زيادة مشاركة العضلة ثلاثية الرؤوس (خاصة الرأس الطويل ولكن أيضًا الرأس الجانبي) والفوق الشوكة ؛مثل القرفصاء ، الرفعة المميتة (الرفعة المميتة) ، تمرين ضغط البدلاء (تمرين ضغط البدلاء) والمجذفين المختلفين (الانحناء على التجديف أو الصف الحديدي) ، حتى الأمام البطيء يجب اعتباره "تنفيذًا تقريبًا" يستهدف نفسه "؛ في بمعنى أن:
- إنها بلا شك تمرين أساسي (للموضوع الذي لا يظهر موانع الاستعمال) ؛
- لا يعزل الكتف الأمامي بشكل فعال ؛
- تدرب بشكل مكثف على إيماءة حركة حركية معقدة ومتعددة المفاصل ومتعددة.
لكن كن حذرًا ، فنحن لا نقول ، في منطقة العضلة الدالية ، أن الصحافة العسكرية لها تأثير تدريبي أقل من التدريبات المشتركة الأخرى ؛ شيء آخر ، سواء في التحفيز الضخامي أو في البحث عن القوة ، فإن المفصل المتعددة لها دائمًا "ميزة".
هذا لأنها تسمح لك باستخدام أعباء زائدة أكبر وتجنيد المزيد من المقاطعات ؛ هكذا قال، إذا كان الهدف هو العزلة الدالية ، فقد لا يكون الضغط على الكتف هو الحل الأنسب.
أيضًا ، بالنسبة لـ "الإرهاق الجهازي العالي - مقارنة بتمارين الكتف الأخرى بالطبع - يجب دائمًا وضع التقدم البطيء في بداية الروتين ، وليس في نهايته". إذا كنت تعمل عند الفشل وكانت الطاولة تتضمن مجموعات عضلية أخرى (الصدر و / أو ثلاثية الرؤوس) ، فقد يكون وضع الضغط العسكري في النمط مشكلة.
لمزيد من المعلومات: تدريب الكتف مع الحديد.
يتم تمديد الساقين بشكل طبيعي ، ولكن يجب ألا تكون الركبتين مفرطة التمدد - يبدو الفرق دقيقًا ، ولكن في الحالة الأولى يكون الدعم عضليًا ، في المفصل الثاني.
تكون القدمان متباعدتان قليلاً (ليست واحدة أمام الأخرى) حول عرض الكتفين متباعدتين ، وتتجهان بشكل طبيعي إلى الأمام وإلى الخارج إلى حد ما.
قبضة الحديد عرضة (راحة اليد للأمام) واليدين متباعدتان بدرجة كافية لإبقائهما بعيدًا عن ملف الكتفين.
بعد الانفصال عن الدعامات ، يلامس الحديد مقود عظمة القص (ارتفاع عظام الترقوة) ويكون الساعدان تحته. من المهم أن نفهم أنه في تمارين الضغط العمودي ، لا يكون عظم العضد موازيًا للصدر أبدًا ، ولكن دائمًا ما يقرب من 30 درجة خلف الحافة الأمامية للجذع - وبالتالي للأمام قليلاً. في الواقع ، فإن سحب الذراعين من شأنه أن يزيد من تعقيد عملية الاختطاف. التعويض القطني المفرط بلا ريب.
انتباه! بدون التقريب المناسب والاكتئاب الكتفي (التنشيط الكتفي) واستقرار القلب - كامل حزام البطن والعمود الفقري ، بما في ذلك الإلهام الحجابي الصحيح والضغط النسبي مع غلق المزمار في مرحلة الدفع - لا يمكن الحصول على الصلابة الوضعية اللازمة لـ "التنفيذ.
هنا يبدأ الدفع لأعلى ، والذي يجب ألا يتطلب أبدًا مشاركة الفتيات ، ويفرض سيطرة دقيقة جدًا على الحركة.
لا ترتفع عجلة التوازن بشكل مستقيم أو عمودي ، ولكنها ترسم "فاصلة" ؛ من الالتصاق بالصدر ، إذ يرتفع يتحرك بعيدًا عن العنق حتى ارتفاع الجبهة ثم يعود إلى الوضع الرأسي.
مع ذاكرة القراءة فقط الكاملة ، سيتم تمديد الكتفين والمرفقين بالكامل ، وكذلك الامتداد القطني النسبي ؛ ستنتقل شفرات الكتف من الوضع المنخفض والمتقارب إلى الوضع المرتفع ، وبالتالي يجب الحفاظ عليها حتى الانقلاب اللامركزي.
التقسيم والتوضيحات الفنية على الاتجاه
حركة التقدم البطيء هي حركة تسمح بمشاركة كبيرة للحزام الكتفي العضدي (الكتف) ، ولكن أيضًا لمفصل عظم الزند الراديوي (الكوع).
الحركات الأساسية البطيئة للأمام هي:
- اختطاف عظم العضد من 0 إلى 180 درجة ؛
- تمديد الساعد من 0 إلى 140 درجة ؛
لا يوجد الكثير ليقال عن "تمديد الساعد" ؛ يتم تطبيق جميع القواعد الرئيسية لحماية الكوع ، والتي يتم وصفها بشكل كامل في التدريبات ذات الأحمال الأكبر مثل مكابس البنش أو جميع امتدادات العزل (مثل الصحافة الفرنسية).).
حول "الاختطاف ، ومع ذلك ، يصبح النقاش أكثر تعقيدًا. ويمكننا تجزئة هذه الحركة إلى ثلاثة أجزاء:
- من 0 درجة إلى 80-90 درجة ، حيث تتدخل العضلة الدالية وفوق الشوكة بشكل أساسي ؛ في هذه المرحلة يتحرك رأس عظم العضد بحرية معينة ؛
- من 80-90 درجة حتى 150 درجة ، حيث يتدخل شبه المنحرف والمسن الكبير أيضًا بشكل كبير لجعل لوح الكتف يدور بشكل جانبي ؛
- من 150 درجة إلى 180 درجة ، حيث يتم تنشيط عضلات العمود الفقري بشكل كبير ، مما يسمح بزيادة الانحناء القطني.
هذا يعتمد؛ بمعنى أن الحمل المفصلي على الكتف والتعويض القطني للظهر البطيء مرتفع جدًا حتى في الأشخاص الأصحاء.
يستبعدها العديد من الفنيين مسبقًا من الجداول ، كإخلاء مسؤولية.
هل يمكن لأي شخص أن يقوم بالصحافة العسكرية؟ إذا لم يكن كذلك ، فمن يجب أن يتجنبها؟
يجب تجنب الصحافة العسكرية ، مثل أي تمرين آخر ، من قبل أولئك الذين يشكون من الألم أثناء الإعدام و / أو من قبل أولئك الذين يعانون من تغيرات تشريحية وظيفية في الكتف والكوع وأحيانًا الظهر ، الذين يشاركون بشكل مباشر في الإيماءة.
تتعلق الحالات الأكثر شيوعًا بما يلي:
- ضعف حركة المفصل الحقاني العضدي (من تصلب الكبسولة أو ضعف مرونة العضلات ، على سبيل المثال الصدري الصغرى) ؛
- انخفاض الفضاء تحت الأخرم ومتلازمة الاصطدام المحتملة ؛
- مشاكل الكوع ، مثل التهاب اللقيمة.
- فرط تنسج الدم ، خاصة المرتبطة بأعراض مؤلمة (آلام أسفل الظهر).
