تدريب القوة والرياضي في لعبة الجولف

دور التدريب البدني في لعبة الجولف

حرره الدكتور أومبرتو ميليتو

عند تحليل أي لفتة رياضية ، من الضروري دائمًا مراعاة العديد من العوامل المتضمنة ، بما في ذلك

• الإمكانات الجينية
• تقنية رياضية
• الحالة البدنية (القوة ، التحمل ، السرعة ، المرونة ، مهارات التنسيق)
• عوامل نفسية

كل هذه العوامل مجتمعة حاسمة للحصول على أقصى أداء مهما كانت الرياضة التي تمارسها.

في لعبة الجولف ، ولكن كما هو الحال في جميع رياضات البراعة تقريبًا ، فإن عامل التدريب الذي تقضي وقتًا أطول فيه هو الأسلوب ، الذي بدونه لا يمكنك الذهاب إلى أي مكان.
قليلون هم أيضًا من يقومون بتدريب العوامل الأخرى التي تلعب دورًا في تحسين الأداء الأقصى.
إذا لم يكن بالإمكان فعل القليل أو لا شيء لتعديل الخلفية الجينية ، فهناك دائمًا مجال لتحسين الحالة الجسدية والنفسية للفرد ، وأؤكد لك أن زيادة هذه العوامل تعني التحسين كثيرًا!
ما يهمني تسليط الضوء عليه هو كيف حتى في لعبة الجولف ، تلعب قوة العضلات دورًا مهمًا للغاية لا يمكن تجاهله.
يُعد لاعبو الجولف من بين أفضل العملاء بالنسبة للمدربين الرياضيين ، لأن القليل منهم يتدربون لتحسين مكون العضلات ، لذلك لا يتطلب الأمر سوى القليل جدًا لتحقيق تحسينات ملحوظة.
بالنسبة للاعبي الجولف ، في الواقع ، يمكن أن يؤدي البرنامج الذي يستغرق حوالي 8-12 أسبوعًا ، والذي يتم تنفيذه تحت إشراف أحد المحترفين ، إلى زيادة القوة بنسبة تزيد عن 100٪ ، وتُترجم المستويات الأعلى من القوة إلى قوة أكبر ودقة أكبر في التسديد. وتعب أقل في نهاية اللعبة.
هل تعتقد أنك لست بحاجة إلى أن تكون أقوى؟ ومع ذلك ، فإن جميع لاعبي الجولف رفيعي المستوى لديهم مدربهم الشخصي الخاص بهم ويكرسون وقتًا للإعداد البدني.
القوة هي تلك الجودة العضلية التي ستسمح لك بالتفوق في أي رياضة! القوة هي تلك الخاصية الأساسية التي لا يمكن التغاضي عنها.
فكر في التأرجح ... ستسمح لك مستويات القوة الأعلى بتسريع النادي أكثر وجعل تأرجحتك فائزًا ، دون أن تنفد خلال 18 حفرة.
هذا مجرد مثال ، لكن الحالة الجسدية الأفضل ستسمح لك بتحسين نفسك في جميع اللقطات ، ليس فقط تلك التي تتطلب القوة والقوة ، ولكن أيضًا تلك التي تتطلب الدقة. ناهيك عن أن التدريب الجيد للعضلات سيساعد أيضًا في منع الإصابات وحماية الظهر من الصدمات المحتملة.

كيفية تدريب؟

على الرغم من أن النوادي الصحية ومراكز اللياقة البدنية ستنصحك بخلاف ذلك ، فإن التدريب باستخدام الأوزان والمعدات المجانية التي تخلق عدم الاستقرار هو الحل المناسب لك.
لن يفيدك شيء للتدريب باستخدام الآلات الموجهة ، فهي ليست للاعبي الغولف!
تميل الآلات إلى تقليل الحركة إلى كونها موجهة وتحدث على مستوى واحد ، مما يعني الفشل في نقل القوة المطورة إلى نشاط مثل الجولف ، الأمر الذي يتطلب إتقان وتنسيق الإيماءات والحركات على الطائرات المختلفة في الفضاء.
يجب أن يكون "التدريب" مخصصًا لاحتياجاتك الحقيقية.
ستسمح لك الأثقال ، والأثقال ، والمطاط ، والكرات الطبية ، والكرة السويسرية بإنشاء تمرينك المثالي ليتم تنفيذه في أي مكان (في الملعب ، في منطقة مجهزة بالنادي ، في المنزل ، في مكتبك ، في الجمنازيوم ، وما إلى ذلك).
يجب إعطاء أهمية كبيرة لتحسين التنسيق بين العضلات ، والقدرة على جعل العضلات المختلفة المشاركة في الإيماءة تتفاعل بالطريقة المثلى ، وتقوية عضلات التثبيت ، تلك العضلات التي تعمل على تثبيت جزء من الجسم ، مما يسمح بآخر جزء من الجسم (الأطراف بشكل عام) لممارسة القوة. المثبتات التي تلعب دورًا مهمًا في لعبة الجولف هي عضلات البطن والظهر. لذلك من المهم تدريب هذه العضلات مما يسمح لك بالتعبير عن قوة وثقة أكبر في حركاتك.

النصيحة التي يمكنني تقديمها لك هي:

1. استشر أخصائيًا في التحضير البدني ، والذي يمكنك معه وضع البرنامج التدريبي الذي يناسب احتياجاتك ، ولن يساعدك أي شيء على الارتجال.
2. اقض ساعة أو ساعتين في الأسبوع في تدريب القوة وركز على العضلات المشاركة في لعبة الجولف وتحسين طلاقة إيماءاتك.
3. اسمح لبضعة أسابيع بالمرور حتى يتكيف جسمك مع أحمال التدريب وبالتالي يمنحك أداءً أفضل.

أن تكون أفضل جسديًا يعني أيضًا أن يكون لديك تركيز أكبر ودقة أفضل في اللقطات ومعرفة كيفية تقليل التعب العقلي إلى الحد الأدنى.

التحضير الرياضي للتزلج على الجليد

استعد لسباق اختراق الضاحية

تحضير جرانفوندو