تدريبات المقاومة في الصالة الرياضية

تمارين المقاومة ذات الطابع المحدد

1) تدريب القوة في الميدان (تمارين تحليلية)

لقد رأينا بالفعل في تدريب المقاومة العامة كيف أنه من المناسب إدخال عناصر محددة في التدريبات. وبالتالي ، فإن الاختلاف الذي نضعه بين ما قمنا بتحليله حتى الآن وأعمال مقاومة الكرة الطائرة الأكثر صرامة ينتهي به الأمر إلى تحديد أنفسنا في وجود أو عدم وجود الكرة.
يفحص النوع الأول من التمارين الميدانية باستخدام الكرة الحركات التحليلية والتركيبية الفردية ، مما يجعل الرياضي يعمل على الأساسيات التقنية الأساسية (باقر ، والمراوغة ، وما إلى ذلك) وإجراءات أكثر تعقيدًا (صد ، هجوم ، إلخ) دون إدخاله في حركات اللعبة حيث يتعين عليه الارتباط بعناصر أخرى من الفريق في مواقف تقليد للمنافسة.

أ) صفان متطابقان في حقل ، أحدهما في المنطقة 4 ، والآخر في المنطقة 2. مرفوعًا إلى شريك الصف الآخر مع تغيير موضعه يتحرك على طول مسار تتبعه الأقماع. يمكن عمل متغير أكثر كثافة بالهجوم والدفاع. (العمل: 2 ". الانتعاش: 1")

ب) في شكل أزواج في ملعب ، أ بالقرب من الشبكة ، ب بالقرب من خط المرمى. يراوغ B وبمجرد رمي الكرة ، يستدير ويقفز على الحائط ، يستقبل B في باغير وبمجرد أن يتم توجيه الكرة نحو A يقوم بدفع الذراعين. (العمل: 2 "مع تغيير الموقف بعد 1". الاسترداد: 1 ")
ج) يتضاعف ثلاث مرات في الملعب ، ويهاجم من المنطقة 2 على B الذي يدافع في المنطقة 5 ويراوغ إلى C ، وفي الوقت نفسه يدخل المنطقة 2 ، والذي بدوره يهاجم A الذي انتقل إلى المنطقة 5. (العمل: 3 ". الاسترداد: 1")
د) هجمات متتالية من قبل عدة لاعبين ذوي مرجعية عالية. يقوم المسند دائمًا بمراوغة الكرة التي يتم إلقاؤها عليه من المنطقة 3. يتناوب اثنان أو ثلاثة متسولين في المنطقة 4 في محاولة للهجوم عن طريق تمرير الكرة دائمًا فوق مرجع (جدار مرن أو ثابت) أعلى من الشبكة. (العمل: 2 "-3". الاسترداد: 1 ").
ه) سلسلة من الهجمات المتتالية من قبل لاعب واحد. يتبع التمرين عمليًا نفس العمل الذي شوهد لاختبار مقاومة القفز مع الرأس.

من الواضح أن البديل هو الكرة. يرتفع المصمم من المنطقة 3 إلى المهاجم في المنطقة 4 ، الذي ينفذ سلسلة من الهجمات المتتالية (4-6-8) دون انقطاع قبل أن يتوقف للتعافي. وفي مكانه ، يدخل مهاجم ثان وهكذا دواليك حتى تنفيذ 2 -4 سلسلة لكل لاعب. (العمل: 20 "- 40". الاسترداد 2 "-4")

2) تدريب القوة في الميدان (إجراءات اللعبة)

يتمثل الهدف من آخر نوع من التمارين التي تم فحصها في إعادة إنتاج الإيماءات والإجراءات النموذجية للمنافسة. وفي هذه الحالة ، تكون المتغيرات هي من ناحية عدد اللاعبين وحجم الملعب ، ومن ناحية أخرى مدة لعبة عندما تلعب كفريق كامل. في بعض الحالات ، حيثما يكون ذلك ممكنًا ، قد يكون من المثير للاهتمام مراقبة معدل ضربات القلب للاعبين ، وذلك باستخدام أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب (إذا لم يتم توفير الغطس الدفاعي) أو باستخدام نظام التحكم اليدوي.

أ) الإجراءات المستمرة من السطر الثاني. يتم لعبها بثلاثة على ثلاثة على شريط مخفض من الملعب. بدوره ، يدور ، يدافع عن نفسه ، وينهض ويهاجم من خلف خط 3 أمتار. سيكون المدرب مسؤولاً عن وضع الكرة في اللعب فورًا عند توقف حركة اللعبة. (العمل: 3 "-10". التهدئة: 1 "-3").
ب) الإجراءات المستمرة في جميع المجالات. عادة ما يتم لعب الكرة الطائرة في فرق كاملة (أو 4 ضد 4 أو 5 ضد 5) وهنا أيضًا يجب على المدرب التأكد من أن الكرة تلعب دائمًا. لتوزيع حجم وشدة التدريب بالتساوي بين جميع اللاعبين سيكون قادرًا على وضع قيود على استخدام المهاجمين (حظر رفع المهاجم نفسه مرتين متتاليتين ، التسلسل المحدد مسبقًا للمصاعد إلى مختلف المهاجمين ، التسلسل المحدد مسبقًا للنصف الأول والرفع في النطاق ، إلخ) وتدوير اللاعبين بين الأول و السطر الثاني على فترات محددة مسبقًا (موقوتة ، بإشارة من المدرب ، بعد عدد معين من الإجراءات ، وما إلى ذلك).

(العمل: 6 "-30". الاسترداد: 1 "مهلة كما في اللعبة).