على الرغم من أن الرياضة تهدف إلى تحسين الصحة الجسدية والعقلية عن طريق زيادة الإندورفين ، إلا أنه يحدث أحيانًا أنك تمارس نشاطًا بدنيًا وينتهي بك الأمر برسالة قوية.
ليست جميعها متشابهة ، لكنها تختلف في الكثافة والنوع ومنطقة الدماغ المصابة. في الوقت نفسه ، يمكن أن تكون الأسباب المؤثرة ألفًا ولا ترتبط دائمًا بشكل مباشر بالنشاط الرياضي.
في بعض الحالات ، قد يكون الضغط هو من يفعل ذلك. للقضاء عليه ، فإن شد الرقبة مفيد للغاية.
يمكن أن يحدث هذا الصداع أيضًا في الليل ويكون علامة على أمراض أخرى.
تجفيف
السبب الأكثر شيوعًا للصداع بعد التمرين هو الجفاف ، والذي يحدث غالبًا في الطقس الحار والكثير من التعرق.
تؤدي ممارسة التمارين البدنية المكثفة إلى زيادة تدفق الدم في الأوعية ، وهو أمر ضروري لتغذية الأعضاء والعضلات المعرضة للجهد. يقلل الجفاف من الحجم داخل الأوعية ويصبح تدفق الدم أكثر صعوبة ، خاصة تجاه الرأس ، حيث تعوقه الجاذبية ، وهذه السلسلة من الإجراءات هي التي تسبب الألم.
لتجنب ذلك ، من الضروري شربه قبل التدريب وأثناءه وبعده.
نظام غذائي غير متوازن
يلعب الطعام دورًا حاسمًا.
يعتبر سكر الدم مصدرًا رئيسيًا لطاقة الدماغ ، وإذا لم يكن الجسم مزودًا بالوقود الكافي قبل ممارسة الرياضة ، يمكن أن يحدث انخفاض في مستويات السكر في الدم ، أو حتى نقص السكر في الدم ، لدى مرضى السكري. أحد نتائج هذه الحالة هو الصداع.
لذلك من المهم تناول الكربوهيدرات المعقدة قبل ساعتين على الأقل من التمرين.
علاوة على ذلك ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية ، فمن الأفضل عدم المبالغة في النشاط البدني ، وذلك لمنع الجسم من نفاد الطاقة والتسبب في ظهور الصداع كآلية دفاعية.
إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزنك تحت السيطرة ، فإليك عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء المشي.
جهد مفرط
يمكن أن يظهر صداع المجهود الحركي الوعائي بعد التدريب المكثف.
ولم يعرف بعد سبب هذا الصداع الذي يصيب حوالي 30٪ من السكان ومعظمهم من النساء. ومع ذلك ، فإن الأطروحة الأكثر احتمالا هي أن تمدد الأوعية الدموية داخل الجمجمة هو الذي يتسبب في الألم النابض على جانبي الرأس ، ويحدث هذا بعد تمارين طويلة ومكثفة بشكل خاص.
في بعض الأحيان ، من ناحية أخرى ، ينجم الصداع الرياضي عن تصلب عضلي في الرقبة ، والذي يمكن منعه عن طريق إطلاق التوترات من خلال الإحماء المستهدف.
التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة
يمكن أن يؤدي قضاء الكثير من الوقت في الشمس إلى الإصابة بالصداع حتى لو كنت لا تمارس الرياضة ، والأكثر من ذلك ، عندما تتعرض لمجهود. السبب الرئيسي هو أن الحرارة يمكن أن تؤدي إلى الجفاف وبالتالي الألم بسرعة أكبر.
كشفت العديد من الدراسات أيضًا أنه بالنسبة للأشخاص الذين يعانون بالفعل من الصداع النصفي ، فإن تعريض أنفسهم للضوء الساطع لفترة طويلة قد يزيد الأمر سوءًا.
كن حذرًا ، لذلك ، من الجري في الهواء الطلق خلال الساعات الحارة ، خاصة في فصل الصيف.
، والتي ترتفع عادة إلى المستويات القياسية عن طريق التعرق. للقيام بذلك بشكل أسرع ، يمكنك وضع الثلج على مؤخرة رأسك ورقبتك لمدة 20 دقيقة تقريبًا.
حتى الأدوية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية ، إذا تم تناولها باعتدال وإذا لزم الأمر ، يمكن أن توفر تسكينًا مؤقتًا للألم.
أخيرًا ، يمكنك محاولة تخفيف الألم عن طريق تحريك رأسك أولاً من جانب إلى آخر ، ثم لأعلى ولأسفل ، بتدليك قاعدة الجمجمة أو شد الرأس والرقبة وشبه المنحرف قدر الإمكان.
، إذا كنت تتدرب في الهواء الطلق ، أحضر نظارة شمسية وقبعة واسعة الحواف أو باندانا.إذا شعرت بانخفاض في قوتك ، وبالتالي في نسبة السكر في الدم ، اشرب شيئًا سكريًا مثل عصير الفاكهة أو تناول طعامًا يحتوي على الكربوهيدرات مثل البسكويت أو قطعة الخبز.
يمكن أن يساعد أيضًا تعلم تقنيات التنفس بالاسترخاء بالقرب من اليوجا مثل البراناياما.
متى ترى الطبيب
في حالة الصداع غير المفرط ، قد تكون التدابير المذكورة أعلاه كافية لوقفه ولكن إذا أصبح الألم شديدًا ، فمن الأفضل الاتصال بطبيبك.
خاصة إذا كانت الأعراض جديدة أو تحدث مصحوبة برؤية مزدوجة أو غير واضحة أو ضيق في التنفس أو غثيان أو قيء.
