تتأثر العضلات الرئيسية
- أرجل
- عضلات البطن
- ردفان
صعوبة التمرين
سهل
لنحت عضلات الساقين وجعل الوركين أكثر نحافة ومثيرة بقضيب يجمع بين التمارين الصحيحة. في هذا الفيديو ، تم اقتراح 6 حركات بسيطة ولكنها فعالة ، والتي ستتيح لك الحصول على ساقين متناسقين ونحيفين وتحسين الوركين. يتضمن التمرين سرعة مكثفة واستعادة 10 ثوانٍ فقط بين تمرين وآخر ؛ يُنصح بإجراء إحماء أولي قصير وفي نهاية التمرين بضع دقائق من التهدئة والتمدد.
ملحوظة:
- 6 تمارين (جولة واحدة)
- 30 "من العمل
- 10 بوصات
- من 40 إلى 60 فاصل بين الجولات
- قم بأداء 3/4 جولات كل يوم
