تعتبر اليوجا واحدة من أشهر ممارسات التأمل والاسترخاء الشرقية في العالم ، وتأتي بأشكال مختلفة ، وتتميز بالعديد من الأغراض المختلفة. واحدة من هذه هي يوجا الضحك ، وهي شكل من أشكال الحركة والتنفس لها أهدافها الأساسية تلك المتمثلة في استرضاء الفرح وزيادة الرفاهية الداخلية وتخفيف التوتر.
لن يكون قادرًا على التمييز بين الضحك المزيف والمحاكى والحقيقي. هذا يعني أن التأثيرات الإيجابية هي نفسها أيضًا وأنه في حالة عدم وجود محفزات حقيقية تحث على الضحك ، يمكن أيضًا القيام بذلك بشكل مصطنع. نظرًا لأنه لا يمكنك دائمًا الاعتماد على التأثيرات الخارجية للضحك ، فإن تعلم القيام بذلك بنفسك يمكن أن يكون مهارة قيّمة.خبير في هذا التخصص ، يقود المشاركين في مسار يتألف من تمارين متنوعة تهدف إلى تعزيز المرح والضحك. ومع ذلك ، بمجرد أن تتعلم هذه التقنية ، لا شيء يمنعك من تكرارها بنفسك.
ماذا يحدث خلال الدروس
تبدأ معظم الجلسات بممارسة تقنيات التنفس البسيطة ، يليها التصفيق والغناء لمساعدة الأشخاص على الاسترخاء. العديد من الدروس ، على سبيل المثال ، تبدأ مع المشاركين وهم يصفقون بأيديهم بشكل إيقاعي بينما يرددون أصواتًا تشبه الضحك مثل "هو-هو ، هاهاها".
على الرغم من أن الأمر قد يبدو سخيفًا في المرات القليلة الأولى التي تقوم فيها بذلك ، إلا أن القصد من هذا التمرين هو إزالة أي أحكام داخلية وتصورات مسبقة وجعل الناس يتخلون عن أي تردد ويتعلمون أن يأخذوا أنفسهم بجدية أقل.
قد تتضمن الفصول أيضًا لحظات ارتجال مشابهة لتلك التي تحدث في المسرح وتشمل تلاوة التأكيدات الإيجابية وتمارين التنفس والتأمل.
مثل الكورتيزول وبالتالي يساعد في إدارته بشكل أفضل ، وأيضًا من خلال التحكم في التنفس ، مما يسمح بامتصاص أكبر للأكسجين ، والذي بدوره ينشط الجهاز العصبي السمبتاوي ، أو نظام الاسترخاء الطبيعي للجسم.
تعتبر يوجا العين أيضًا بديلاً ممتازًا لمكافحة الإجهاد.
لتخفيف التوتر والحفاظ على لياقتك ، يمكن أن تكون اليوجا الهوائية خيارًا قابلاً للتطبيق.
نوع آخر من اليوجا التي تدرب عضلات مختلفة هو سوب يوجا.
التأثيرات طويلة المدى
لا شك في أن الضحك يوفر فوائد فورية ، ولكن إحدى الأفكار التي يدعمها مؤيدو هذا النوع من اليوجا هي أن الضحك المنتظم واليومي يمكن أن يجلب أيضًا فوائد على المدى الطويل ، وذلك بفضل سلسلة من الآليات الفسيولوجية التي من شأنها أن تكون مفيدة. بين الجسد والعقل.
أولاً ، عندما نضحك ، تفرز أجسامنا الإندورفين والهرمونات "السعيدة" مثل الدوبامين والسيروتونين. علاوة على ذلك ، يزيد الضحك أيضًا من مستويات الطاقة ويؤدي إلى عقلية أكثر إيجابية. هذه التأثيرات ، بالإضافة إلى ارتباطها بمزاج أفضل ، من شأنها أن تقلل الإحساس بالألم ، وتخفض ضغط الدم ، وتقوي جهاز المناعة ، وتقلل من مستويات الاكتئاب. وجدت دراسة أجريت عام 2019 أيضًا أن الضحك المحاكي من شأنه أن يقلل من معدلات الاكتئاب ، ويرجع ذلك أيضًا إلى سهولة التنفيذ التي تجعل هذه التقنية شاملة وميسورة التكلفة للجميع.
الجانب الاجتماعي مهم جدًا أيضًا ، لأن الضحك مع الآخرين يمكن أن يزيد من التواصل ويقوي العلاقات ويساعدك على الشعور بمزيد من الاسترخاء.
انظر مقالات أخرى علامة الإجهاد
