قد يحدث أن تستيقظ في الصباح مع انتفاخ في المعدة وتوتر وألم في البطن وشعور بالشبع رغم أنك لا تزال على معدة فارغة. في الصباح.
مهما كان نوع الفطور الذي تختاره ، قبل تناوله أو بعده ، من المهم تنظيف أسنانك بالفرشاة.
في المعدة أو الأمعاء.
العوامل الأخرى التي يمكن أن تسببها هي احتباس الماء ، أو الميل إلى الاحتفاظ بالسوائل في الجسم ، والإمساك ، ويمكن أن يكون الإجهاد أيضًا أحد الأسباب ، بالإضافة إلى التغيرات الهرمونية ، خاصة عند النساء في فترة انقطاع الطمث.
وبالتالي ، يمكن ربط هذه المشكلة بسلسلة من العوامل ، وقبل اتخاذ أي إجراء ، من الضروري محاولة تتبع أصل الاضطراب من خلال التحقيق في الأسباب. فقط عند هذه النقطة سيكون من الممكن وضع ، على توصية طبيبك ، خطة د "العمل الفردي والفعال.
يمكن أن تكون الأسباب الأخرى للتورم:
- عدم تحمل اللاكتوز،
- ابتلاع الهواء الزائد ،
- إمساك،
- متلازمة القولون العصبي،
- فرط نمو البكتيريا المعوية ،
- خزل المعدة أو إفراغ المعدة البطيء بشكل غير طبيعي.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن ينتج انتفاخ البطن عن الاستهلاك المفرط للأطعمة الغنية بـ FODMAPs (السكريات أحادية القلة والبوليولات القابلة للتخمير) ، خاصةً إذا حدثت هذه الظاهرة بعد الوجبة مباشرة. الأطعمة الرئيسية الغنية بـ FODMAPs هي البروكلي والباذنجان والكمثرى والبطيخ والبطيخ والخرشوف.
، لمكافحة المرض الذي يحدث في الصباح.
أناناس
يشجع النظام الغذائي الغني بالصوديوم على احتباس الماء ، وهو المسؤول المحتمل عن تورم المعدة. ولمواجهة هذا التأثير ، فإن الحل المثالي هو تناول طعام يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم مثل الأناناس على الإفطار. وليس تأثير تباين الصوديوم هو السبب الوحيد وراء ذلك. تناول الأناناس: في الواقع ، تحتوي هذه الفاكهة على إنزيم يسمى البروميلين الذي يساعد في هضم البروتينات ، ويحمي من الالتهابات ويمكن أن يساعد في تقليل الثقل.
كيفية إضافته إلى وجبة الإفطار: في قطع صغيرة في موسلي الخاص بك ، في شرائح رفيعة على بقسماط أو خبز محمص مع الريكوتا.
دقيق الشوفان
عندما يتعلق الأمر بالانتفاخ ، في بعض الأحيان تميل إلى الحذر من الألياف ولكن استبعادها نهائيًا من نظامك الغذائي يعد خطأ لأن هناك نوعين: قابل للذوبان وغير قابل للذوبان. اعتمادًا على سبب التورم ، من الممكن اختيار أحدهما دون الآخر ، دون القضاء على كليهما.
إذا كان السبب المباشر للانتفاخ هو الإمساك ، فإن الألياف غير القابلة للذوبان هي السبيل للذهاب. ومع ذلك ، فبالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يُعزى انتفاخهم إلى تناول أنواع معينة من الأطعمة ، فمن المحتمل أن تشعر بتورم وألم أقل عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف قابلة للذوبان مثل دقيق الشوفان.
كيفية إضافته إلى وجبة الإفطار: كأساس لعصيدة ممتازة ، حيث يمكنك إضافة رقائق اللوز أو الجوز أو العنب البري أو الفراولة أو رقائق الشوكولاتة الداكنة حسب الرغبة. يمكن أيضًا إضافة بذور الشيا إلى العصيدة.
لتناول وجبة فطور صحية ، يمكنك أيضًا اختيار الحبوب منخفضة الكربوهيدرات.
موز
بعد التأكد من أن البوتاسيوم والألياف القابلة للذوبان هي من بين أكثر الأسلحة فعالية لمكافحة تورم المعدة ، فمن بين النصائح لتناول إفطار مخصص ، لا يمكنك أن تفوت إضافة موزة. هذه الفاكهة ، في الواقع ، تجمع بين الفوائد ، فهي غنية بالبوتاسيوم والألياف القابلة للذوبان.
نصيحة أخرى هي اختيار موز أخضر قليلاً بدلاً من الموز شديد النضج لأنه كلما كان غير ناضج ، كان أكثر ثراءً بالألياف القابلة للذوبان والبريبايوتكس الصديقة للأمعاء.
طريقة إضافته إلى الفطور: بشربه على شكل عصير أو ميلك شيك ، في قطع صغيرة تضاف إلى العصيدة أو بمفردها.
يعتبر الموز أيضًا ممتازًا إذا تم تناوله قبل التمرين ، في حين أنه ليس مثاليًا للحفاظ على صحة الأسنان ، على عكس الفاكهة الأخرى.
ممتاز أيضًا في الزبادي الطبيعي أو الزبادي اليوناني.
شلال
على الرغم من أنه قد يبدو غير ذي صلة ، فإن دور الماء يعتبر حاسمًا في عملية الانكماش البطني.يمكن أن يؤدي بدء اليوم بشرب كمية جيدة منه إلى إحداث عجائب ، خاصة إذا كنت ستعود من عشاء مالح بشكل خاص في الليلة السابقة. يمكن أن يساعد في كل من حالة أن التورم يعتمد على احتباس الماء وفي الحالة التي يعتمد فيها على الإمساك ، في هذه الحالة خاصة إذا كان مصحوبًا بتناول ألياف قابلة للذوبان ، والتي عن طريق امتصاص الماء تميل إلى تليين البراز.
من أجل تجنب ابتلاع الهواء الزائد أثناء الشرب ، والذي يعد مسؤولاً أيضًا عن تورم البطن ، يُنصح بالابتعاد عن القش والمياه الغازية. من الأفضل اختيار النوع السلس أو المنكه بشكل طبيعي مع الخيار أو الليمون أو الأناناس أو الزنجبيل أو جوز الهند ، الأطعمة القادرة على جلب فوائد إضافية لعملية الهضم.
كيفية إضافته إلى وجبة الإفطار: اشرب كوبين من الماء في الصباح بمجرد استيقاظك على معدة فارغة وقبل بدء الإفطار الفعلي.
