إذا كان الانحناء للمس أصابع قدميك مهمة مستحيلة بالنسبة للكثيرين ، فذلك لأن مرونة الظهر ليست في المستويات المثلى. ومع ذلك ، من الممكن تحسينه.
والأنسجة الضامة الأخرى للتمدد مؤقتًا. من ناحية أخرى ، فإن الحركة هي قدرة المفاصل على التحرك بحرية عبر نطاق معين دون ألم. يتأثر التنقل الطبيعي بالمرونة الجيدة ، لكن هذا لا يعني أن المصطلحين متكافئان. هذا الأخير ، في الواقع ، هو جزء واحد فقط من لغز التنقل.
لأنها مهمة
تعد المرونة قدر الإمكان أمرًا ضروريًا للقيام حتى بأصغر الأعمال اليومية مثل انتقاء شيء من الأرض أو رف مرتفع. بالإضافة إلى ذلك ، فهو ضروري لتخفيف توتر العضلات وآلامها ، وتعزيز الاسترخاء ، وتحسين اللياقة البدنية والقوة والتحمل ، والسماح للعضلات بإكمال نطاق حركتها الكامل (الحركة).
، وتمتد ثابت وديناميكي.
يمكن أن تؤدي إضافة تمارين القوة إلى هذه أيضًا إلى تحسين المرونة والحركة.
للحصول على أقصى استفادة من تدريب المرونة ، من الضروري القيام بذلك ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، في جلسات من 10 إلى 15 دقيقة في المجموع. يمكن لأولئك الذين يؤدون جلسات اللياقة البدنية بانتظام إضافة جلسات تنفس قصيرة وتمديد ديناميكي وثابت لهم • تتم تمارين الإطالة خلال جلسة لياقة أكبر ، ومن الأفضل التركيز على التمارين الديناميكية قبل التمرين والساكن بعدها. وهناك خيار آخر وهو ممارسة تمارين الإطالة بمجرد استيقاظك أو قبل النوم.
إنه التنفس الصحيح وإتقانه ، إنه خطوة أولى ممتازة للتناغم مع جسمك وزيادة المرونة. إليك بعض التمارين لتحسين تنفسك.تدريب الحجاب الحاجز
- واقفًا أو جالسًا على كرسي ، ضع يديك على جانبي القفص الصدري.
- تنفس من خلال أنفك ، وملء رئتيك بالهواء والشعور بتمدد القفص الصدري.
- ابدأ في الزفير من خلال فمك ، مع إشراك عضلات قاع الحوض والحوض أثناء طرد الهواء.
تمرن بحركة الذراع
- اجلس القرفصاء وذراعيك على جانبيك.
- تنفس ورفع ذراعيك.
- قم بالزفير وأعد الذراعين إلى وضع البداية.
القطة البقرة
تمد حركة اليوجا هذه العمود الفقري والجوهر وتفتح الصدر.
- احصل على أربع.
- خذ شهيقًا وقوِّس ظهرك ، ووجه وجهك لأعلى ، واترك بطنك ينزل نحو الأرض.
- قم بالزفير وتقوس ظهرك ، وإسقاط رأسك على الأرض والشعور بالتمدد.
- من وضعية الوقوف مع وضع قدميك معًا ، انحن إلى الأمام ، وجلب رأسك إلى ركبتيك ويديك على الأرض.
- افرد ساقيك قدر الإمكان.
- إذا لزم الأمر ، اثني ركبتيك قليلًا للسماح ليديك بلمس الأرض.
دوران العنق
عند التمدد ، من المهم عدم إهمال منطقة الرأس والرقبة.
- أثناء الجلوس أو الوقوف ، ضع يدك اليمنى على الجانب الأيسر العلوي من رأسك.
- قم بإمالة رأسك إلى اليمين ، مع السماح ليدك اليسرى بالضغط برفق ، مع تمديد الجانب الأيسر من الرقبة.
- كرر على الجانب المقابل.
- من وضع الوقوف ، حافظ على قدميك متباعدتين بعرض الكتفين.
- ارفع ركبة واحدة وأعد القدم إلى الأرض.
- ارفع الركبة الأخرى فورًا وكرر الحركة.
