1800 حمية من السعرات الحرارية ، على سبيل المثال

يوم النظام الغذائي 1

وجبة افطار

حليب بقري منزوع الدسم جزئيًا 300 غرام بسكويت شورت بريد 50 غ

وجبة خفيفة

المفرقعات الكاملة 30 جرام تفاح 200 جرام

غداء

معكرونة 100 جرام زيتون أسود 20 جرام سلطة طماطم 200 جرام زيت الزيتون 10 جرام صدور الديك الرومي 120 جرام

وجبة خفيفة

العصير: حليب نصف دسم + 250 جرام موز + 100 جرام فراولة 100 جرام

وجبة عشاء

كوسة 300 غرام خبز الجاودار 50 غ فيليه الإسقمري الطبيعي 80 جرام باذنجان مشوي 200 جرام

تكوين النظام الغذائي

مغذي كمية ٪ قوة قوة 1800 سعر حراري البروتينات 92 جرام 20 سمين 60 جرام 30 الكربوهيدرات 238 جرام 50 الأساسية 23 جرام كحول 0 حديد 15 مجم كرة القدم 1048 مجم الكوليسترول 170 مجم

يوم النظام الغذائي 2

وجبة افطار

قهوة 20 جرام السكر 5 جرام بقسماط من القمح الكامل 50 غ كريمة الكاكاو والبندق 20 جرام

وجبة خفيفة

زبادي حليب نصف دسم 130 جرام فراولة 150 جرام

غداء

أرز مسلوق 120 جرام سمنة 10 جرام جبن بارميزان مبشور 20 جرام بازلاء طازجة 250 جرام مكعبات لحم مطبوخ 50 غ

وجبة خفيفة

الكرز 150 جرام لوز حلو 20 جرام

وجبة عشاء

صدر دجاج 100 جرام زيت الزيتون 10 جرام زيتون أخضر مقطع 25 جرام نبات الكبر المفروم 10 جرام خبز القمح القاسي 70 جرام

تكوين النظام الغذائي

مغذي كمية ٪ قوة قوة 1818 سعر حراري البروتينات 90 جرام 20 سمين 61 جرام 30 الكربوهيدرات 243 جرام 50 الأساسية 36.7 جرام كحول 0 غ 0 حديد 17.22 مجم كرة القدم 808 مجم الكوليسترول 153 مجم

يوم النظام الغذائي 3

وجبة افطار

عصير البرتقال 300 غرام بسكويت ويفر 50 غ

وجبة خفيفة

زبادي حليب نصف دسم 130 جرام موسكلي 20 جرام

غداء

باستا السميد 120 جرام جبن بارميزان مبشور 50 غ سبانخ 250 جرام زيت الزيتون البكر الممتاز 10 جرام

وجبة خفيفة

تفاح 200 جرام أصابع الخبز 30 جرام

وجبة عشاء

جزر 200 جرام زيت الزيتون البكر الممتاز 10 جرام لحم بتلو (مشوي) 150 جرام

تكوين النظام الغذائي

مغذي كمية ٪ قوة قوة 1852 سعر حراري البروتينات 86 جرام 19 سمين 65 جرام 31 الكربوهيدرات 247 جرام 50 الأساسية 22 جرام كحول 0 غ حديد 17.65 مجم كرة القدم 1263 مجم الكوليسترول 177 مجم

يوم النظام الغذائي 4

وجبة افطار

حليب بقري منزوع الدسم جزئيًا 300 غرام بقسماط 50 غ مربى البرتقال 30 جرام

وجبة خفيفة

المفرقعات المالحة 30 جرام تفاح 200 جرام

غداء

أرز بني 100 جرام الفاصوليا المعلبة 200 جرام سمنة 10 جرام معلبات الطماطم 30 جرام

وجبة خفيفة

كيوي 100 جرام جوز مجفف 20 جرام

وجبة عشاء

ردف لحم الخنزير 150 جرام فاصوليا خضراء 200 جرام زيت الزيتون البكر الممتاز 10 جرام خبز القمح القاسي 50 غ

تكوين النظام الغذائي

مغذي كمية ٪ قوة قوة 1820 سعر حراري البروتينات 81 جرام 18 سمين 58 جرام 29 الكربوهيدرات 260 جرام 54 الأساسية 40 جرام كحول 0 غ حديد 17.16 مجم كرة القدم 678 مجم الكوليسترول 165 مجم

مقدمة ، ملاحظات ، إخلاء مسؤولية ، نصيحة 1000 سعرة حرارية دايت 1200 كالوري دايت 1400 كالوري دايت 1600 كالوري دايت 1600 كالوري دايت 1700 كالوري دايت 1700 كالوري دايت 1800 كالوري دايت 1800 كالوري دايت 2000 كالوري دايت 2200 كالوري دايت 2400 كالوري دايت 2600 كالوري دايت 3000 كالوري دايت