تمارين

كيف تتجنب الصدمة في صالة الألعاب الرياضية؟ وصف موجز لأنواع الصدمات المختلفة التي يتم مواجهتها في صالة الألعاب الرياضية. جدول موجز للتدريبات الرئيسية.

كيف تتجنب الصدمة في صالة الألعاب الرياضية أثناء تمارين البطن؟ ملخص التمارين وتحليل احتمالات الصدمة ذات الصلة

يتكون هذا التمرين من دائرة لتقوية العضلات باستخدام طريقة الجمباز اللطيف

يتكون التدريب المقترح من 4 تمارين شد لإرخاء الظهر ومنع التوتر وآلام أسفل الظهر

يتضمن هذا التمرين تنفيذ تمارين مجمعة وفقًا لأفضل طريقة تدريب على حرق الدهون ، وهي التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)

تم تصميم هذا التمرين خصيصًا لمكافحة السيلوليت من خلال التدريبات المستهدفة

هذا البرنامج التدريبي لكامل الجسم ، الذي سيتم تنفيذه في المنزل بمساعدة زجاجتين من الماء ، يسمح لك بإشراك عضلات الجسم بالكامل

إليك دائرة تدريب لتثبيت الذراعين ومقاومة تأثير الستارة القبيح ، والذي يُطلق عليه أيضًا أجنحة الخفافيش

يجمع هذا التمرين بين تمارين البطن وتمارين الجزء السفلي من الجسم

بالإضافة إلى العناية بالتغذية والتمارين الرياضية ، لتقليل محيط الخصر ، قد يكون من المفيد إجراء بعض التمارين البسيطة التي تركز على منطقة البطن والقطني.

لتشكيل وتقوية عضلات المؤخرة ، جرب هذا التمرين المكون من 4 تمارين للقيام بها في المنزل ، بدعم من كرة القدم.

تمارين القدم: غالبًا ما يتم التقليل من شأنها وبدلاً من ذلك تكون مفيدة جدًا. في الواقع ، يقومون بتدريب جزء مهم من الجسم. فيما يلي بعض منها فعالة

النفق الرسغي: هناك بعض التمارين التي تساعد على منع هذه المتلازمة المزعجة وتجنب تفاقمها عند وجودها بالفعل

شد عنق الرحم: التمارين الرئيسية للرقبة. ماذا ومن هذا؟ هل يكفي علاج آلام الرقبة؟ كيف افعلها

صدفة: هذا التمرين رائع لتنعيم الألوية ، وخاصة منتصف الألوية. ولكن فقط إذا تم القيام به بشكل صحيح

القرفصاء البلغارية هي تمارين تدرب الجزء السفلي من الجسم ولكن إذا تم إجراؤها بشكل غير صحيح فقد تكون غير فعالة.

التدريب في الماء: البحر مثالي ليس فقط للاسترخاء والاستمتاع ، ولكن أيضًا للتدريب.هناك العديد من التمارين التي يجب القيام بها في الماء

لتدريب عضلات الصدر ، لا توجد تمارين فقط على البنش برس باستخدام قضيب الحديد ولكن هناك العديد من البدائل الأخرى الصالحة بنفس القدر

تمارين المنشفة: لا تحتاج بالضرورة إلى أدوات كبيرة للتدريب. حتى مع منشفة بسيطة يمكنك القيام بتمرين فعال