علاجات لتقلصات العضلات

نعني بتشنجات العضلات تقلصات حقيقية للعضلات المخططة. في الواقع ، بالإضافة إلى الخلايا العضلية (متورطة جزئيًا) ، فإن الخلايا العصبية الحركية مسؤولة أيضًا عن التشنجات.
هذه انقباضات لا إرادية تتميز بالعنف والظهور المفاجئ.
ببساطة ، تسبب التشنجات (العضلية) تقلصًا لا إراديًا للعضلات ، والتي بدلاً من ذلك "يجب" أن تعتمد على الإرادة.
إن مسببات التشنجات متعددة العوامل ، حتى لو كان مظهرها لا يتطلب بالضرورة تعايش جميع العوامل التي يحتمل أن تكون مسؤولة ؛ والأكثر صلة هي:

• سوء التغذية.
• إدمان الكحول.
• ممارسة النشاط البدني المكثف و / أو المطول في البيئات الحارة الرطبة.
• زيادة إدرار البول.
• علم الأمراض.
• لياقة غير كافية للأداء البدني.
• درجات حرارة منخفضة للغاية.
• تناول الأدوية.
• تراكم حمض اللاكتيك و catabolites الأخرى: دور تركيزه غير معروف بعد.

يجب ألا ننسى أن ظهور التشنجات مرتبط بـ "زيادة خطر الإصابة. وهو في الواقع رابط إحصائي غير مباشر يعتمد قبل كل شيء على المستوى الضعيف للتدريب العام وعوامل الخطر الأخرى النموذجية للمبتدئين. د" على من ناحية أخرى ، في بعض الحالات ، يمكن أن يستمر الألم الناتج عن التقلصات لعدة أيام.
يمكن منع التشنجات بشكل فعال. دعنا نرى كيف.

تهدف المواد المنشورة إلى السماح بالوصول السريع إلى النصائح العامة والاقتراحات والعلاجات التي عادةً ما يستغني عنها الأطباء والكتب المدرسية لعلاج تقلصات العضلات ؛ يجب ألا تحل هذه المؤشرات بأي حال من الأحوال محل رأي الطبيب المعالج أو غيره من المتخصصين الصحيين في القطاع الذين يعالجون المريض. إلخ).

لا تفرط في ممارسة الأنشطة الحركية الشاقة.

تحكم في التعرق.

تجنب الكحول.

دعم الأداء المناسب لمستوى تدريبك.

احترم التعافي بعد الجهود.

قم بإجراء إحماء المحرك وتهدئته وتمديده.

قم بالإحماء أو الحفاظ على دفء عضلاتك قبل الأداء.

عالج الأمراض المسؤولة عن التقلصات.

إذا لزم الأمر ، تناول مكملات غذائية معينة.

عندما تظهر التشنجات الأولى ، من الضروري بشكل عام:

• تعليق استخدام منطقة العضلات المعنية.
• تدرب على إطالة العضلات المحددة.
• تدليك المنطقة المصابة.
• ضع كمادات دافئة.

تناول مكملات معينة.

).

في حالة التعرق غير الطبيعي ، لا تستخدم المكملات الغذائية.

مارس الحميات الكيتونية: فهي منخفضة الكربوهيدرات وتميل إلى "إفراغ" عضلات الجليكوجين. هذا النقص هو أحد العوامل الرئيسية المسؤولة عن التقلصات. علاوة على ذلك ، تزيد أجسام الكيتون من الترشيح الكلوي ، أي إفراز الماء والأملاح المعدنية مع البول ، مما يساعد على الجفاف.

تناول الأدوية المهيئة أو تجاوز الجرعة أو تجاهل آثارها:

• مدرات البول: تستخدم في العيادات لعلاج ارتفاع ضغط الدم وفي بناء الجسم لأسباب جمالية وعلى المستوى الرياضي للتخلص بسرعة من آثار الدم الناتجة عن تعاطي المنشطات.
• منبهات بيتا 2 (سالميتيرول وسالبوتامول): تستخدم في العيادة لعلاج الربو.

يشرب الكحول.

مواجهة التدريب أو المنافسات التي تتطلب الكثير من المستوى البدني.

جدولة التدريبات بغض النظر عن وقت الاسترداد.

لا تقم بالإحماء قبل التدريبات الخاصة بك.

عدم ارتداء الملابس الكافية في الأشهر الباردة.

لا تبرد.

لا تمتد.

إهمال أو تجاهل الأمراض التي يمكن أن تؤثر على بداية التشنجات.

استمر في النشاط بالرغم من الإحساس الأول بالتشنج العضلي.

لا تقم بشد العضلات خلال بداية التشنج.

واللبن والفواكه الطازجة (خاصة الصيف) والخضروات (خاصة الصيف) وعصائر الفاكهة والشاي وشاي الأعشاب.

مصادر البوتاسيوم: الخضار (الخس ، الفلفل الحار ، الجزر ، الخرشوف ، الكرفس ، البصل ، إلخ) ، الفواكه (الخوخ ، التفاح ، الكمثرى ، البطيخ ، البطيخ ، الطماطم ، الباذنجان ، الكوسة ، إلخ) ، البقوليات (الفول والحمص ، فول الصويا والعدس والبازلاء وما إلى ذلك) والحبوب الكاملة (الحنطة والقمح والشوفان والأرز والجاودار وما إلى ذلك) واللحوم (لحم الخنزير ولحم البقر والدجاج والديك الرومي والأغنام وما إلى ذلك) والمنتجات السمكية (الدنيس والبحر القاروص ، السردين ، الماكريل ، الجمبري ، الأخطبوط ، الحبار ، السلطعون ، بلح البحر ، المحار ، إلخ).

مصادر الصوديوم: محفوظة بشكل أساسي (مملحة ، مجففة ، في محلول ملحي ، إلخ). التركيزات الطبيعية أقل بكثير من المنتجات التي تمت إضافتها (التونة في محلول ملحي ، ولحم الخنزير الخام ، والبوتارجا ، والجبن المعتق ، وما إلى ذلك). من المصادر الطازجة الممتازة للصوديوم الرخويات ذات الصدفتين (بلح البحر ، البطلينوس ، المحار ، المحار ، إلخ).

ملحوظة. يمكن لبعض الأشخاص الذين يعانون من التعرق الشديد أن يقللوا من ظهور التقلصات عن طريق زيادة ملح التوابل بحوالي 10 جرام يوميًا (حوالي 4 جرام من الصوديوم).

• مصادر المغنيسيوم: الحبوب الكاملة (الحنطة ، القمح ، الشوفان ، الأرز ، الجاودار ، إلخ) ، البقوليات (الفول ، الحمص ، الصويا ، العدس ، البازلاء ، إلخ) والفواكه المجففة (اللوز ، الجوز ، البندق ، إلخ). إنه أحد المعادن التي يصعب الحصول على حصصها الغذائية من خلال الطعام وحده.
• مصادر الكالسيوم: أهمها الجبن والزبادي والحليب. تليها البذور الزيتية (أو الفواكه المجففة) وبعض البقوليات (بعضها غني أيضًا بالجزيئات المضادة للتغذية).
• مصادر فيتامينات ب: فهي عديدة وموجودة في أغذية مختلفة. يلعب البعض دور الإنزيم المساعد في العمليات الخلوية ، لذلك يجب ألا ينقصهم النظام الغذائي لمن يعانون من التقلصات. يكفي اتباع نظام غذائي متنوع دون استبعاد المجموعات الغذائية (وبالتالي تجنب النظام النباتي والنظام الغذائي القديم وما إلى ذلك).

ومحفز للكيتون: الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تميل إلى إفراغ احتياطيات الطاقة للعضلات ، مما يؤدي إلى ظهور التشنجات ، علاوة على ذلك ، فإن أجسام الكيتون لها تأثير مدر للبول مهم للغاية وتحدد إفراز الماء والأملاح المعدنية في البول. لا يمكن استبعاد أن تؤدي أجسام الكيتون إلى تفاقم الأس الهيدروجيني الخلوي وتشققاته مما يؤدي إلى ظهور التشنجات.

الأنظمة الغذائية قليلة الخضار: هذه هي المصادر الرئيسية للمغنيسيوم والبوتاسيوم والصوديوم. يوجد النوعان الأخيران بشكل طبيعي أيضًا في الأطعمة ذات الأصل الحيواني ، لكن الأجزاء لا تسمح بالوصول إلى المستويات اللازمة.

الأنظمة الغذائية قليلة الماء: هذه هي بشكل أساسي الأنظمة الغذائية لمن يأكلون بعيدًا عن المنزل ولا يطهون كثيرًا. فهي تحتوي على العديد من الأطعمة المحفوظة والوجبات الخفيفة وما إلى ذلك. تذكر أن الأطعمة يجب أن توفر معظم الماء الذي يحتاجه الجسم والمشروبات فقط تغطية الاحتياجات المتبقية.النظام الغذائي الغني بالمياه (غني بالأطعمة الطازجة والمعالجة قليلاً ، الخام جزئيًا) يوفر ما يقرب من مليلتر من الماء لكل سعر حراري من الطاقة (لنظام غذائي 2000 كيلو كالوري ، يجب احتواء ما لا يقل عن 1.5-1 ، 8 لترات من ماء).

نوع متساوي التوتر يحتوي على:

• الماء: يجب أن تكون الكمية مماثلة للعرق المشتت.
• البوتاسيوم: مع الصوديوم هو المعدن الأساسي الذي يفقده العرق والبول. ينظم استثارة خلايا ألياف العضلات.
• الكالسيوم: موجود بكثرة في الجسم كما هو موجود في العظام ، في العضلات هو الأيون المسؤول بشكل رئيسي عن الانقباض عن طريق العمل مباشرة على الأكتين والميوسين (بروتينات العضلات).
• المغنيسيوم: مسئول عن انعكاس الانكماش مما يسمح بحركة الكالسيوم من جزء من الخلية إلى آخر.
• الصوديوم: مع الصوديوم هو المعدن الأساسي الذي يتخلص منه العرق والبول. إنه ضروري لعمل جهد الفعل (انتقال الأعصاب).
• مالتوديكسترين أو فيتارجو: كربوهيدرات شبه معقدة ضرورية لامتصاص جيد للمنتج ودعم سكر الدم ، وكذلك أداء العضلات.

(ولكن فقط في حالة حدوث إعاقة) هي مرخيات العضلات. يريحون العضلات الهيكلية والملساء. يمكن أن تكون للاستخدام الفموي (الجهازي) أو بالحقن (الحقن) أو الموضعي (المرهم أو الجل أو الكريم) ؛ للتشنجات عادة ما يتم استخدام الأخير أو في معظم الحالات الجهازية. الأكثر استخدامًا في التقلصات هي تلك التي تؤثر على الجهاز العصبي المركزي:

• Thiocolchicoside (على سبيل المثال Muscoril®، Miotens®): يمارس نشاطه من خلال آلية عمل تتضمن استعداء مستقبل GABA-A.

للبنزوديازيبينات أيضًا تأثير مرخي للعضلات ، ولكنها لا تُستخدم عمومًا في علاج الأعراض الخفيفة مثل التشنجات. ومع ذلك ، يتم استخدامها في كثير من الأحيان في أشكال تقلص العضلات المفرط والمعمم أو التعب.

.

في فصل الشتاء ، قم بتغطية منطقة العضلات المصابة بشكل كافٍ للمساعدة في الوصول إلى درجة الحرارة.

قم بإجراء التبريد الهوائي لتزويد أنسجة العضلات بالأكسجين وتحسين التخلص من الهدم (حمض اللاكتيك ، وأجسام الكيتون ، وما إلى ذلك).

تمدد مع عضلات دافئة ولكن ليس مباشرة بعد جلسات العمل عالية الشدة.

ملحوظة. لا يوجد أساس علمي لدعم الفرضية القائلة بأن التمدد يقلل من تكرار التشنجات ؛ من ناحية أخرى ، كونه نشاطًا مفيدًا ، فمن المستحسن ممارسته على أي حال.

• علاج الأمراض التي يحتمل أن تكون مسؤولة عن التشنجات: بالنسبة لبعضهم ، فإن ظهور التشنجات له أهمية هامشية فقط. البعض يكونون:
• فشل كلوي.
• الأضرار الكيميائية الفيزيائية التي تلحق بسرطان الغشاء العضلي (حروق ، جروح ، تمزقات ، إلخ).
• عدوى / التهاب الأعصاب.

: هذا ليس "نشاطًا مرتبطًا بالضرورة بالعلاج الطبيعي ، ولكن في ضوء الاختيار ، يُنصح بالانتقال إلى هذا النوع من الشخصيات المهنية.